Alt du skal vide om optimering af din bolig

Er du boligejer? Så er du sikkert interesseret i, at din bolig står knivskarpt. Særligt når du en dag skal sælge boligen. Der er flere gode grunde til at optimere din bolig løbende. Et par af disse grunde vil du blive præsenteret for nedenunder, hvor du kan læse:

  • Boligoptimering fremmer salget

  • Optimering af boligen giver velvære i hjemmet

Boligoptimering fremmer salget

Måske står du ikke og skal sælge din bolig lige nu. Men måske har du et boligsalg i tankerne indenfor den nærmeste fremtid? I så fald kan boligoptimering styrke salget af din bolig. Boligoptimering handler ikke kun om en gennemrenovering af hele huset, men om små skridt på vejen til at få optimeret boligens funktion og design. Et eksempel på boligoptimering er udskiftning af boligens gamle, slidte badeværelse eller at få opsat en skøn altan.

At optimere sin bolig koster penge, men det kan godt betale sig i det lange løb. I takt med at du optimerer din bolig, vil boligens salgspris ligeledes stige, og boligen vil blive mere attraktiv.

Kniber det med budgettet? Lån penge nu og start optimeringen af din bolig allerede i dag.

Optimering af boligen giver velvære i hjemmet

Uanset om boligoptimeringen er i salgsøjemed eller ej, giver den et skønnere hjem for boligens beboere. Et nye badeværelse, frisk maling på væggene eller en nyanlagt terrasse skaber glæde i hverdagen. Det giver en følelse af velbehag at have et lækkert, funktionelt hjem, hvor du med glæde tilbringer din tid.

Har du flere steder i boligen som trænger til en kærlig hånd? Start med at lave en liste med de steder og områder i boligen, du ønsker istandgjort. Priotér hvilke opgaver der er vigtigst for dig. De fleste ting på din liste kan sikkert laves lidt efter lidt. Start gerne med en let og overkommelig opgave, som du hurtig kan få lavet.

Den ultimative børnefødselsdag

Hvert år er dit barns fødselsdag naturligvis en mærkedag. Men ved 5 og 10 år kan man jo godt gøre lidt ekstra ud af det, ligesom vi gør ved vores egne halvrunde og runde fødselsdage.

Tema

Det er efterhånden gængst, at fødselaren får lov at bestemme temaet for årets papirdug, paptallerkner og -krus. Frost. Biler. Prinsesser. Men skal du virkelig gøre noget ud af det, må du udvide repertoiret lidt.

Få sat guirlander op, lav nogle dekorationer til bordet, til at hænge i loftet, til væggene.

Sørg for det rette lys og baggrundsmusik.

Klæd jer ud.

Er det pirattema, så snak som en sørøver. Ungerne vil elske at de denne ene dag må bande og svovle som det passer dem. Så længe det er sørøversnak, naturligvis.

Er det prinsessetema så udlever kroner til alle gæster, så de kommer i prinsessestemning.

Kun fantasien sætter grænser for hvad du kan stable på benene.

Mad

Maden kan man virkelig imponere ungerne med, uden at gøre ret meget. Giv dejen til pølsehornene et skvæt grøn frugtfarve, hvis I har et uhyggeligt tema så de ser liiiiidt giftige ud. Gør fødselsdagsbollerne lyserøde hvis temaet er enhjørninger eller lignende. Lav cupcakes i papirforme der passer i temaet, og evt. med krymmel der passer.

Du kan naturligvis også gå endnu længere, hvis du har tiden og evnerne til det. En detaljeret kage, frugt skåret ud og sat sammen så det ligner dyr. Sidstnævnte kunne for eksempel være en påfugl med frugtspyd som hale, banandelfiner og lignende. Der er masser af inspiration at hente i diverse grupper på Facebook og online generelt.

Underholdning

Du kan også blande mad og underholdning sammen og lade ungerne pynte deres egen cupcake. Lav cupcakes, og hav så glasur, topping og krymmel i forskellige farver og lad så ungerne slå sig løs.

Har i magisk tema, kunne en tryllekunstner måske være sagen. Lej en tryllekunstner her.

Eller en skattejagt i haven eller en nærliggende park, men en kiste fuld af små slikposer og chokoladeguldmønter. Ungerne vil elske det, og det er faktisk også sjovt og underholdende for de voksne.

En helt særlig picnic

En picnic er en hyggelig og intim måde, at fejre små sejre på. Eller bare som en hyggelig årsag til at komme ud af huset. Gør lidt ekstra ud af det. Se her hvordan.

Picnic tæppe

I princippet kan du bruge et hvilket som helst tæppe. Årsagen til, at det alligevel er med her, er fordi der ikke er noget mere træls en at tæppet bliver vådt, fordi jorden ikke er knastør. Hvilket den sjældent er her i Danmark. Og så bliver I fugtige i bagenden. Det er ikke hverken hyggeligt eller romantisk.

Det er derfor du ser dedikerede picnic tæpper i butikkerne. Disse tæpper har en plastik (tænk presenning) eller alu (tænk isolerende tæpper fra førstehjælpskassen) beklædning på undersiden, som fugten fra græsset og jorden ikke trænger igennem.

Det har også den fordel, at undersiden tørrer hurtigt, og du ikke skal have den hængt til tørre, som du skal med et almindeligt tæppe.

Uden mad og drikke…

…dur picnicen ikke. Medbring mad der er nemt at spise, også selvom det blæser en smule. Helst ikke noget som kræver bestik. Max en gaffel, ske eller et par spisepinde hvis det skal være. Dvs. I kan i princippet godt tage sushi med, men en bøf bearnaise er nok lige at strække den.

Skal det være romantisk er jordbær med chokoladeovertræk en klassiker. Men en pose friske ærter, nogle små sandwich og en klase druer kommer du langt med.

Drikke kan være næsten hvad som helst. En flaske saft er et godt alternativ til sodavand. En flaske bobler, hvis det skal være festligt. Er det ikke den varmeste dag du har valgt, kan du medbringe en lille termoflaske med varm kakao, te, kaffe eller suppe.

Tag musik med

Medbring en lille trådløs, aktiv højttaler og stream lidt hyggelig baggrundsmusik. Spotify har flere lister med restaurant musik, eller blot instrumental musik, som i sandhed sætter stemningen. Hvis I holder volumen dæmpet generer I heller ikke nogen. Og du fremstår som en, der tænker på hele oplevelsen.

Tilbager er der bare at nyde jeres picnic, hinandens selskab og den medbragte kurv fuld af lækkerier.

En uforudset ting der kan ske på rejsen

Når man skal på ferie, har man ofte gjort sig et større stykke forarbejde, således man er klar over, hvad der skal ske på ferien. Man har desuden sørget for god indkvartering og gode flytider, som sørger for, at man får så meget ud af sin ferie som overhovedet muligt. Man ved, hvad der er at opleve, således man ikke går glip af nogle spændende seværdigheder og attraktioner. Dog er det ikke alt, man kan planlægge sig ud af. Der kan nemlig ske nogle uforudsete ting på rejsen.

Forsinkelser eller aflysninger af fly

Det være sig for eksempel, hvis man sidder i lufthaven og venter på at kunne boarde sit fly. Pludselig melder skærmen, at ens fly bliver forsinket, hvorfor man bliver en anelse irriteret, men ofte tænker man ikke videre over det, idet det sker så tit. Efter en stund bliver det dog yderligere forsinket, og sådan fortsætter det i lang tid. Pludselig er man oppe på over tre timers forsinkelse, og så er det, at det begynder at blive konsekventfyldt.

Søg kompensation

Pludselig går man glip af noget tid på den rejse, som man så længe har glædet sig til og forberedt sig til, og det er ikke rart. Efter en stund med forsinkelser, kan man også komme ud for et aflyst fly, hvorfor man bør kende til sine rettigheder. Når et fly er over tre timer forsinket eller helt aflyst, kan man nemlig søge kompensation. Det er således et plaster på såret for den irriterende oplevelse, som man går igennem. Kompensationens størrelse afhænger af den tid, som man har været udsat for ventetid samt den distance, man skal flyve, hvilket beløb, du kan få erstattet, er således helt afhængigt af den rejse, som du skal på. Tag et kig online om find mere viden om rettigheder ved aflyste fly.

Når der skal lånes penge – hvad skal jeg være opmærksom på?

Der kan være mange grunde til at låne penge. Det kan være, du skal have ny bil, købe nyt hus eller bruge det på noget mere eksotisk som f.eks. en rejse. Lige meget hvad grunden er, så er det vigtigt at sætte sig godt ind i lånet og alt rundt omkring lånet. Hvis ikke du har styr på det, kan det føre til problemer i økonomien, der kan tage lang tid at fikse igen. Der er primært to forskellige steder, du kan låne penge – banken og lånevirksomheder, der b.la. tilbyder kviklån. Hvis du vil låne penge i banken, vil de oftest kun gøre det hvis:

  • Du har råd til at betale lånet af.
  • Kan du sikrer at lånet kan tilbagebetales (b.la. ved pantsætning af værdigenstande).
  • Du har en god og stabil økonomi, de også kan tjene penge på.
  • Du har en økonomi uden store udsving eller røde lamper.

Hvis banken ikke vil låne dig penge, er den anden mulighed de enkelte udlånere, der har andre (løsere) kriterier for både lånet og tilbagebetalingen – se mere om muligheden for at låne penge her.

Det skal du være opmærksom på ved lånet

Et lån kan være risikabelt, hvis du ikke har skabt dig et fuldkomment overblik. Der er visse aspekter, du bør læse grundigt op på. Her er nogle af de vigtigste aspekter at være opmærksom på:

  • Er det er sikret eller usikret lån – det betyder, om du skal bruge pengene på noget specifikt (f.eks. en bil), eller om du må bruge pengene på hvad som helst.
  • Hav styr på din kreditvurdering – det er den lånudbyderen tjekker for at forstå din økonomi.
  • Kend ÅOP – den viser alle de årlige omkostninger i procent for et lån.
  • Tjek lån flere steder – det gælder om at finde det, der bedst passer dig.

Hvorfor får man uro i benene?

Uro i benene, rastløse ben, Willis-Ekbom disease, RLS (restless legs syndrom). “Kært barn” har mange navne. Der vides ikke hvorfor nogle rammes af lidelsen, der dog ikke lægeligt betegnes som en reel lidelse. Da det ikke er en såkaldt rigtig lidelse er der mange der ikke behandles for det, og det vides derfor heller ikke hvor mange der er ramt. Det forventes dog at mellem 5 og 15% har uro i benene. Tallet kan altså være omkring trekvart million danskere.

Hvor kommer uro i benene fra?

Som skrevet indledningsvis, så vides det ikke, hvorfor nogle får rastløse ben, mens andre ikke gør. Det menes, at ens genetiske arvemasse spiller ind. Det betyder dog ikke, at man rammes af det, hvis ens forældre har det, eller at man går fri, hvis de ikke lider af det. Men der er altså en tendens til nære familiemedlemmer har en forhøjet risiko for at rammes.

Der er mange gravide der oplever det, og det kan også skyldes at kroppen mangler jern, eller at man har problemer med nyren eller nervesygdomme. Man skal dog ikke gå i panik, hvis man får uro i benene, for det kan som dage skyldes mange ting. Ser man bort fra gravide kvinder (naturligvis), hvor det ofte forekommer, så rammer det oftest personer mellem 30 og 60 år. Ofte personer der lider af søvnproblemer, da det menes at en forværrende effekt.

Hvordan behandler men uro i benene?

Ligesom man ikke ved meget om, hvor lidelsen kommer fra, så ved man heller ikke så meget om behandlingen. Der findes ikke noget der kan behandle i en sådan grad, at det bliver helbredt. Der findes dog ting, der kan være til at mindske generne og hjælpe med at holde uroen nede.

Der findes en række medicinske behandler, men der findes også andre måder af behandle det på. En af de ting der rimelig bevist virker, er at det hjælper at bevæge sig og dyrke motion. En anden ting der menes at virker kompressionsmaskiner der styrker blodomløbet i benene. Derudover menes det også at akupunktur og massage kan have en rigtig god effekt og være med til at holde uroen nede.

At skære ned på ting som alkohol og koffein kan også have en positiv effekt. Typisk er det noget der kan varer ved hele livet, og derfor er det klogt at prøve sig lidt frem, og finde det der virker bedst.

Hvad er et baby shower?

Baby shower, er som navnet antyder det, en tradition vi har taget til os i Danmark fra USA. Det er langt fra den første tradition, vi har taget til os, men det er en af de nyeste. Det er endnu langt fra alle, der har taget traditionen til sig. Ikke desto mindre er der vokset et stort marked op omkring det. Alt fra baby showet pynt som dette, til bagere og konditorer der laver kager specielt til dagen. Der vil naturligvis være mange, der mener, at der udelukkende er tale om endnu en kommerciel begivenhed. Det er naturligvis heller ikke helt forkert, men det er mere end det.

Hvorfor holder man et baby shower

Et baby shower er en fejring af den vordende mor, der bærer rundt på liv. Typisk bliver et baby shower afholdt i graviditetens sidste trimester og typisk omkring 6 uger inden terminen. Oprindelsen af ordet er lidt tvetydig, den kan spores til at den kommende mor får et shower en regn af gaver. Det kan også spores til at det var “first showing” af barnet, hvilket dog så naturligvis først kom efter fødslen.

Uanset hvad historien bag måtte være, så handler det i bund og grund om at fejre. Det handler om at fejre. At fejre at der et nyt liv på vej, en fejring af den gravide, og et fejring af livet. Det er naturligvis rimelig kommercielt, da det langt hen ad vejen også handler om at give gaver til den kommende mor og ikke mindst det kommende barn eller børn.

Oprindeligt set var det kun noget der blev afholdt for kvindens førstfødte barn, dette er dog en tradition der har passeret og som ikke mange holder i hævd.

Uheld med gaver før fødsel

I Danmark har der traditionelt været en tradition for, at det bringer uheld at give et barn gaver før det er født. De fleste har nok også hørt om, at man ikke skal have en barnevogn, før barnet er kommet til verden. Disse “traditioner” og “overtroiske tanker” er der dog nok ikke så mange, der deler længere.

Dettte kan også være med til at baby showers tidligere ikke var så udbredte her i landet, som det er tilfældet nu.

 

Advokater i Danmark

Advokater er ikke bare advokater, og i Danmark har de et særligt ry for at være ekstremt forskellige. Det betyder med andre ord, at du bør være meget forsigtig, når du vælger den advokat, der skal repræsentere dig – for det er trods alt det, der er formålet. Advokaten er din stemme ud i retslokalet, og derfor skal de vælges med omhu.

De seneste 10 år er der sket en hel del, når det kommer til at vælge advokat. For det første er der endnu mange, der blot benytter sig af den beskikkede advokat, og dermed ikke selv vælger at gøre indflydelse på, hvem der skal repræsentere en. For det andet er prisen på advokater i den grad også kun gået en vej, og det er op. Det vil altså sige, at skal du ud og have fat i en forsvarsadvokat, skal du regne med, at hive godt og vel 2.500 kr. op af lommen, for hver time der går.

Der er nogle områder, du skal være opmærksom på og bør undersøge, inden du vælger en advokat.

  1. er advokaten specialiseret i det, du ønsker – er det f.eks. en advokat med speciale i forsvar
  2. Hvor mange klienter har advokaten arbejdet for
  3. hvor stor en procentdel af sine sager, har advokaten vundet
  4. Hvad mener andre om vedkommende som advokat

Derudover er det vigtigt ikke at tage den første og bedste. Undersøg istedet markedet grundigt inden du vælger advokat.

Sådan oplader du din Macbook hurtigere – 4 konkrete tips

Alle vil gerne have en hurtig opladning, især hvis man står og er på vej i skole eller på arbejde,  hvor strøm på ens bærbar Macbook bare er en nødvendighed. Samtidigt har Macbooks ikke de bedste batterier i branchen. Ikke nødvendigvis fordi at de er dårlige, men de er typisk mindre end hos andre kendte mærker, da Apple ønsker at lave deres Macbooks så tynde som overhovedet muligt – og så er der ikke så meget plads til et stort batteri. Der er heldigvis råd for, hvordan man kan oplade sin Macbook hurtigere, hvad enten man har en Macbook Air, Pro, eller en helt tredje model. Samtidigt giver vi også information, om hvordan man generelt forlænger batteritiden på sin laptop.

Tjek om du bruger den rigtige oplader

Apple laver bærbare computere i mange forskellige størrelser, lige fra 11 tommer til 17 tommer. Disse kræver forskellige opladere, da batteristørrelsen er forskellig og den mængde watt de skal modtage for at kunne oplade samtidigt med at man bruger dem er ret forskellig. Hvis du blot bruger den samme oplader du fik med, da du investerede i en macbook er der ikke så meget at gøre. Men, hvis du har købt en oplader med lavere antal watt, end det anbefalede, vil du opleve en stor forskel i hastigheden på opladning. Hvis du finder ud af at din macbook ikke bruger den rigtige oplader, kan der købes en ny macbook oplader her.

Nedenfor er en liste, over hvor mange watt din oplader bør være på

  • 11 tommer Macbook Air: 45 Watt (Magsafe 1 og 2)
  • 12 tommer Macbook med: 29 Watt (USB-C)
  • 13 tommer Macbook Pro (2011-2015): 60 Watt (Magsafe 1 og 2)
  • 13 tommer Macbook (2016-2019): 61 Watt (USB-C)
  • 15 tommer Macbook Pro (2011-2015): 87 Watt (Magsafe 1 og 2)
  • 15 tommer Macbook Pro (2016-2019): 85 Watt (USB-C)
  • 17 tommer Macbook Pro (2010-2011): 87 Watt (Magsafe 1)

Hvis du ikke ved, hvor mange tommer din Macbook skærm har, kan du blot klikke på Apple-ikonet I det øverste venstre hjørne og derefter klikke på ”Om denne Mac”. Her vil du kunne læse, hvor mange tommer din skærm er. For at få en mere uddybende guide, kan du læse mere her.

Lysstyrken på skærmen har stor indflydelse

Hvis du typisk har lysstyrkken helt oppe i nærheden af det maksimale, bruger du langt mere strøm, end hvis den vær nær bunden. Derfor, kan det være en god ide at skrue lidt ned under opladning – så vil du kunne oplade din Macbook langt hurtigere. Alternativt, har alle Macs en funktion, hvor lysstyrken er tilpasset af rummet omkring en – så hvis man sidder i et mørkt lokale, vil din bærbar selv skrue ned for lysstyrken på skærmen

Højre del af topbaren afslører mange fælder for batteriet

Et rigtigt godt sted at starte, hvis man ønsker at spare på batteriet, er at kigge på højre del af ens topbar. Her vil der typisk være små ikoner for apps og programmer, som ikke nødvendigvis er åbne men kører i baggrunden. Hvis du finder applikationer, som du ikke bruger, kan du blot højre klikke på dem og lukke dem. Dette vil sparre dig for en masse strøm i længden. Samtidigt anbefaler vi også at man klikker på batteriikonet. Her vil ens mac laptop selv udpege de de programmer som har et ”Stort Strømforbrug”. Her vil du måske igen finde programmer som du alligevel ikke bruger og kan igen lukke dem ved at højre klikke.

Fjern diverse enheder fra portene

Mange mac-brugere gør ofte brug af portene der sidder i en Macbook. I de nyere Macbooks er der dog kun mulighed for USB-C og AUX, men selv disse kan bruges sammen med eksterne skærme, mus og usb-stik. Dette er dog også noget som dræner batteriet meget hurtigt, da din laptop skal give strøm via usb-portene. Hvis du f.eks bruger din Macbook sammen med en mus, skal denne naturligvis også have strøm. Derfor anbefaler vi, at man altid frakobler diverse enheder og udstyr, som er koblet til ens Macbook, imens man oplader.

Hvorfor er slankekuren en dårlig idé? Og hvad kan du gøre for et varigt vægttab

Man hører altid om forskellige slankekure, hvor man kan tabe adskillige kilo. Specielt ugeblade og diverse magasiner bugner af dem. Men spørgsmålet er, om de overhovedet fungerer?

At gå på slankekur lyder godt, og det virker også for nogle personer, men bestemt ikke for alle. Vægttabet, som man kan opnå, vil ofte ikke være vedvarende. Årsagen til det er, at et vedvarigt vægttab handler om at lave en livstilsændring og ikke en kortvarigt ændring.

Slankekure er tidsbegrænsede, og det er kun i en periode, hvor du spiser anderledes, end du plejer. Når du stopper kuren, vil du ikke have ændret adfærd, og du vil vende tilbage til dine gamle kostvaner – de vaner der ledte dig til utilfredshed omkring din krop.

Slankekure kan være besværlige eller underlige, hvilket bidrager til, at det kun er en kortvarig succes. I diverse ugeblade reklameres der ofte med et meget stort vægttab, eksempelvis 15-20 kilo på kun 8 uger. Det er et urealistisk billede, som i mange tilfælde kan føre til skuffelse. Alle mennesker er forskellige og vil derfor reagere forskelligt på kuren.

Slankekure er standardiserede og demotiverende

Ved slankekure følger du ofte en standardkostplan med, hvad og hvor meget du skal spise. Vægttab handler om, hvor mange kalorier du spiser i løbet af dagen, versus hvor mange kalorier du forbrænder. Ens forbrænding er meget individuel fra person til person, hvorfor du skal have en kostplan, der er tilpasset dit individuelle behov. Slankekure er ikke tilpasset den enkelte, hvilket betyder, at nogle vil opleve store vægttab, mens andre vil opleve et mindre eller intet vægttab.

Slankekure er som regel kun sjove i starten, og de kræver stor selvdisciplin. Motivationen for at følge kuren kan variere meget fra den ene til den anden dag. Mange føler, at de skal sige fra overfor de fristelser, der kan være i hverdagen, hvilket kan føles som en mental kamp. Mange tror, at det er enten/eller. Hvis det sker, at de falder i og spiser en karamel på arbejdet, har de tendens til at tro, at de har fejlet. De føler, at det hele nu er lige meget og spiser dernæst ukontrolleret resten af dagen. Virkeligheden er en helt anden, en enkelt karamel eller et lille stykke kage en gang imellem skader ikke. Skaden sker først, når man giver slip for resten af dagen eller ugen.

I mange tilfælde vil det vægttab du opnår på en slankekur være tab af væske. I virkeligheden skal du fokusere mindre på, hvad badevægten siger, og mere på hvad dit spejlbillede fortæller dig. Drastiske vægttab går også udover din muskelmasse. Selvom vægten siger, at du har tabt dig et kilo siden sidst, er det ikke nødvendigvis ren fedtmasse, men måske nærmere væske og muskelmasse du har tabt. Kroppen vil nemlig i mange tilfælde forbrænde muskelmasse fremfor fedt. Det skyldes, at mere muskelmasse betyder et højere energiforbrug. Det er derfor enormt vigtigt, at man styrketræner under et vægttab, så kroppen har en grund til at vedligeholde muskelmassen og tærer på fedtdepoterne i stedet.

I det næste afsnit vil du kunne læse nærmere om, hvorfor styrketræning er så vigtig under et vægttab.

Din styrketræning er vigtig under et vægttab!

Styrketræning er ofte en overset træningsform, når det handler om vægttab. Mange tror, at de bare skal op på løbebåndet eller cyklen, når man snakker om at dyrke motion. Hvad de desværre ikke ved er, at styrketræning bør være en essentiel del.

 

Muskelmasse er vigtigt for dig

Ved et vægttab skal du gennemgå nogle ændringer af dine kostvaner. Det medfører, at du på daglig basis ikke får lige så mange kalorier, som du er vandt til. Du vil komme i kalorieunderskud, hvilket vil tære på dine fedtdepoter, men også din muskelmasse. Derfor er det vigtigt, du styrketræner. Styrketræningen hjælper dig med at holde på muskelmassen og i nogle tilfælde øge den. En høj muskelmasse betyder en høj forbrænding, hvilket er fordelagtigt, da det tillader dig at spise mere og kan medføre, at du taber dig hurtigere. Tabet af muskelmasse, du kan opleve under et vægttab, hvis du ikke styrketræner, kan også have en negativ indflydelse på din dagligdag. Kroppen bliver svagere, og det kan blive hårdere at udføre aktiviteter.

Der er mange, som tror, at styrketræningen ikke forbrænder mange kalorier, hvorfor de hellere konditionstræner. Sandheden er dog, at intens styrketræning også forbrænder en del kalorier. Desuden øger det din efterforbrænding i op til 48 timer. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, selvom du sidder stille, end du ville have gjort, hvis du ikke havde styrketrænet. Ved almindelig konditionstræning viser studier, at din forbrænding kun er høj under selve træningen, og dermed vil du ikke opleve effekten af efterforbrænding på samme måde.

 

Hvordan du skal træne

Der er ikke nogen facitliste til, hvordan du præcis skal træne, det vigtigste er, at du træner hele kroppen flere gange om ugen (ca. 2-3 gange). Vi anbefaler, at man inkluderer basisløft som squat, dødløft og bænkpres. Hvis du er helt ny inden for styrketræning, kan du starte ud med maskiner, men du bør hurtigt give dig i kast med frivægtsøvelser, da disse er bedre. Ved frivægtsøvelser har du frie bevægelsesbaner, og du styrker din koordineringsevne, stabilitet og balance, i modsætning til maskiner.

 

”Jeg vil ikke styrketræne fordi jeg ikke vil ligne en mand”

Nogle kvinder fravælger styrketræning, fordi de er bange for at komme til at opbygge for meget muskelmasse og dermed komme til at ligne en mand. Det er rigtigt ærgerligt, at der er så mange, der har fået den opfattelse, det er nemlig et usandt billede. Man vokser ikke bare natten over eller bliver bredskuldret i løbet af 2 uger. Det kræver mange års hård træning, for overhovedet at komme i nærheden af proportioner, der kan virke lidt mandige i nogles øjne. Opbygning af muskelmassen bliver desuden sjældent særligt stor hos kvinden, da de genestisk bestemt ikke er bygget til det. Det betyder, at sandsynligheden for, at man som kvinde vil formindske sine feminine træk ved styrketræning, er meget lille.

Konklusionen er, at hvis du ønsker et varigt fedttab, som ikke skal være en kamp, men som skal være motiverende og give dig overskud, er det ikke slankuren, du skal ty til. Vægttab handler om en livstilsændring, hvilket indebærer en permanet ændring i dine kostvaner og mere motion. Det er vigtigt at gøre vægttabet så sjovt og smertefrit som muligt. Hvis målet ved et vægttab er at komme tættere på en sund krop, som du fysisk er tilfreds med, bør du altid inkludere styrketræning, da det bidrager positivt til processen.

Har du svært ved overstående kunne det være en idé at søge hjælp hos en personlig træner